Selalu ada berbagai pilihan
makanan ringan untuk anak Anda. Nah, pertanyaannya adalah makanan ringan apa
yang biasanya Anda berikan kepada anak Anda?
Tidak sedikit orang tua yang
cenderung menyediakan makanan ringan yang tidak sehat sampai anak akhirnya
menjadi tergantung, seperti makanan goreng, donat, permen, dan keripik. Daftar
makanan ringan sebenarnya rendah serat, serta kalori dan lemak tinggi.
Faktanya, serat yang ditemukan
dalam buah -buahan dan sayuran memainkan peran penting dalam kesehatan sistem
pencernaan anak -anak. Selain itu, serat juga meluncurkan tinja anak. Anak
-anak yang kekurangan serat tentu saja rentan terhadap sembelit dan sistem
kekebalan tubuh untuk anak -anak dapat berkurang.
Jadi makanan ringan apa yang
harus Anda berikan kepada anak -anak?
Jumlah makanan ringan yang tidak
sehat tidak berarti bahwa orang tua tidak boleh memberikan makanan ringan
kepada anak -anak. Namun, sebagai orang tua, Anda harus lebih selektif saat
memberikannya. Saya sarankan memilih makanan ringan yang sehat, seperti buah
-buahan yang kaya serat.
Serat dalam buah -buahan
mengandung vitamin dan mineral yang juga dapat membantu membentuk kekebalan
anak.
Menurut Nutritional Adequacy
(2013), anak -anak berusia 1 hingga 3 membutuhkan 16 gram serat per hari.
Lancing dari food.org saya, isi serat adalah 2 kg wortel rebus. Karena alasan
ini, selain makanan, orang tua juga dapat menyediakan makanan ringan yang
sehat, seperti buah untuk memenuhi kebutuhan serat anak Anda.
Beberapa buah yang bisa menjadi
camilan yang kaya serat untuk anak Anda, khususnya:
1. Pisang.
Hingga 100 gram pisang mengandung 2,4 gram serat
2. Pepaya.
Dalam piringan 100 gram (setara dengan 1 potong panjang) mengandung 1,8 gram
serat
3. Apel.
Apel berukuran sedang (100 gram) mengandung 2,8 gram serat
4. Pir.
Pearry sedang mengandung 2,8 gram serat
5. Stroberi.
Hingga 100 gram stroberi (sekitar 8 ukuran sedang) yang mengandung 3,3 gram
serat
Sehingga anak -anak tidak mudah
bosan, Anda dapat membuatnya, seperti mencampur yogurt dengan potongan buah.
Pilihan menarik lainnya, Anda juga dapat membuat es berbasis es loli. Makanan
ringan ini pasti akan membuat anak Anda lebih tertarik untuk mengkonsumsinya.
Tentu saja membutuhkan upaya untuk
memperkenalkan makanan pada anak -anak dari usia 1 hingga 3 tahun, karena pada
usia ini, anak -anak hanya memulai makanan padat, seperti buah -buahan dan
sayuran. Karena itu, Anda dapat membantu melengkapi kebutuhan serat anak -anak
dengan memberi mereka serat susu yang tinggi. Selain rasanya akrab dengan
bahasa anak Anda, serat susu tinggi juga mudah dikonsumsi oleh anak -anak.
Agar kebutuhan nutrisi dan serat
dapat dipenuhi, dosis susu yang diberikan tentu harus diperhitungkan. American
Academy of Pediatrics, merekomendasikan jumlah konsumsi susu untuk anak-anak
dari 1 hingga 2 tahun sekitar 800 hingga 900 mL atau 3 hingga 4 gelas per hari,
sementara 2-3 tahun 700 mL atau 3 gelas per hari.
Untuk buah -buahan, Anda dapat
menyediakan makanan ringan sehat dalam porsi kecil dan periode yang sering
untuk anak -anak. Hidangan menu yang bervariasi akan membuat anak Anda
penasaran dan lebih tersentuh untuk makan camilan sehat. Dengan cara ini,
kebutuhan serat dapat dipenuhi.
Pentingnya serat dalam makanan ringan anak -anak
Anak -anak berada dalam periode
pertumbuhan. Inilah sebabnya, sangat penting bagi orang tua untuk memastikan
bahwa nutrisi diisi, termasuk serat.
Anak -anak dengan serat yang
memadai dapat bergerak dan belajar tanpa masalah kesehatan, seperti sakit
perut. Serat yang memadai dapat meningkatkan gerakan usus dan mengurangi risiko
peradangan dan sembelit.
Selalu pilih camilan sehat
bergizi yang mengandung serat. Karena saluran pencernaan dibandingkan dengan
"otak kedua". Ketika tubuh pencernaan sehat, anak -anak akan menjadi
lebih aktif, bahagia dan bisa menjadi anak besar.